Корисний сон - який він? - Розробки виховних годин - Творчі роботи студентів - Каталог статей - Персональный сайт
Четвер, 08.12.2016
Педагогіка
Меню сайта
Наше опитування
Ваше ставлення до кредитно-модульної системи
Всього відповідей: 2161
Адміністрація сайту не несе відповідальності за зміст матеріалів, розміщених у каталозі.

Корисний сон - який він?
БЕСІДА
Корисний сон – який він?
Хто раніше встає, той грибки
собі бере, а сонливий та лінивий
йдуть після за кропивою
Народна мудрість

Сон. Це те що треба, скажеш ти. І будеш правий.
Сон, напевно, найефективніший спосіб усунення розумової і фізичної втоми.
Якби ми не спали, то відпущений нам життєвий термін був би дуже короткий. А тому, щоб ваша нервова система раптово не вийшла з ладу, вам потрібно спати мінімум 9 годин на добу. Коли ви подорослішаєш і станете повноправним громадянином нашого суспільства, потреба вашого організму в сні скоротиться до 8 годин на добу.
Тому вам варто виробити здорову звичку лягати спати і ранком вставати приблизно в той самий час.
Така звичка повинна стати вашим умовним рефлексом - сподіваюся, ви пам'ятаєте, що це таке, з курсу біології про вченого Павлова і його слухняних собачок.
Якщо ви будете робити саме так, то виходить, ви зможете мати максимум користі зі сну: настрій завжди буде гарний, здатність навчатися - високою.

А тепер я запропонуємо вам тест. Визнач, хто з казкових героїв злісний порушник режиму сну.

Бобик у гостях у Барбоса легко просипає всі уроки другої зміни. Білосніжка, якщо порушить правила ОБЖД і з'їсть з рук злої чаклунки отруєне яблучко, може проспати хоч місяць.
Спляча Красуня, якщо її гарненько тикнути веретеном, може прохропіти усю навчальну чверть.
Попелюшка при нагоді може повернутися додому не раніше півночі. Друг Карлсона Малюк завжди вчасно встає і лягає.

ХТО З ЦИХ ПЕРСОНАЖІВ ПОРУШУЄ РЕЖИМ СНУ?

1) Бобик: так, ні,
2) Барбос: так, ні;
3) Білосніжка: так, ні,
4) Спляча Красуня: так, ні;
5) Попелюшка: так, ні;
6) Малюк: так, ні.
Існує також таке поняття, як життєві біоритми - стани організму, що змінюють одне одного. Стан активності (ви не спите) змінюється станом спокою (ви спите), і зв'язано це зі зміною дня і ночі. За час земної доби, що складає 24 години, температура, освітленість, вологість повітря й атмосферний тиск періодично змінюються. Людський організм пристосувався до цих коливань, і під час сну наші органи розслаблюються, відпочивають.
Висновок: отже, правильний режим забезпечить вам і нормальний сон, і активний відпочинок, і раціональний режим харчування, і вміле сполучення фізичної і розумової роботи.
Викликає вчителька в школу Вовочкину маму і запитує.
- Ну чому всі діти, як діти, учаться, слухають пояснення вчителя, а ваш син на всіх уроках якийсь сонний?
Мама гордо:
- А це в ньому таланти дрімають.


Щоб сон був спокійним і глибоким, у кімнаті повинно бути темно:
і дихати будеш рівно, і сни прийдуть приємні.
Середня температура повітря, по рекомендаціях вчених і лікарів, не повинна перевищувати 17-18°С, інакше замучать кошмари.
Необхідний свіжий приплив повітря під час сну, а це значить, що краще на ніч відкривати кватирку. У цьому випадку організм буде швидше розвантажуватися від загальної втоми. Деякі люди відходять від сну досить довго. Вам це не грозить, якщо станете виконувати відразу після сну кілька нескладних вправ, при цьому не встаючи з постелі. Що вже радує.
Перше називається "потягунчики": якщо у вас вдома є кішка, поспостерігайте за нею - і ви зрозумієте, що мається на увазі. Лежачи на спині, ви витягаєте ноги, намагаючись дістати кінчиками пальців ніг до краю ліжка (сподіваюся, що ви спите не в колисці). Руки ви витягаєте над головою і напружуєте тіло, потім цілком розслаблюєтесь. Три-чотири разу потягнутися - і сон починає здавати свої позиції. Це вправа корисна також для твого хребта.
Друга вправа - поперемінне згинання ніг у колінах. При цьому ви продовжуєте лежати на спині, але руки витягаєте уздовж тіла. Раз десять на кожну ногу цілком достатньо.

[i]Спізнився в черговий раз Вовочка в школу. Учителька його запитує.
- Так що ж це таке, Вовочка? Адже ти недавно тільки хвастався, що на тебе дзвоник будильника діє, як постріл...
- У, Маріє Іванівно! Прямо так і діє! Як він задзвонить, так я і лежу, як убитий!

Третє: лежачи на спині, ви починаєте уже піднімати ноги вгору, намагаючись коліна не згинати. Вистачить і п'яти разів.
Останнє, що рекомендується, - це перевернутися на живіт і голову повернути в праву сторону. Руки щільно притиснуті до тіла, ви піднімаєте ноги, голову і плечі і повертаєте голову вліво - вправо. Потім розслаблюєтесь, утикаючи головою в подушку.
Якщо сили залишаться, повторіть цю вправу рази три.

Категорія: Розробки виховних годин | Добавил: irka-radchuk (22.02.2011) | Автор: Радчку Ірина
Переглядів: 2676 | Коментарі: 1 | Рейтинг: 4.5/2 |
Всього коментарів: 1
1  
Хто проводить бесіду? Для кого вона? Який висновок?

Ім`я *:
Email *:
Код *:
Форма входу
Логін:
Пароль:
Пошук
Друзі сайту
Статистика

Онлайн всього: 7
Гостей: 7
Користувачів: 0
Copyright Стеценко Н.М. © 2016
Сайт управляється системою uCoz